好*惯能换来好心情_论文

发布时间:2021-06-13 12:20:58

《《 心灵驿站 让青春走出抑郁阴霾 章月娥 军营是大熔炉,尽管绝大多数官兵能够在火热生活中保 持高昂战斗士气,但也有极少数官兵由于环境恶劣、训练艰 苦及内心闭塞等原因,而不幸与抑郁邂逅,有的甚至会严重 影响部队训练、学*和生活。因此,需要部队加强心理疏导 和精神铸造,让活力四射的军营青春尽快走出抑郁的阴霾, 走在明媚的阳光下。 据世界卫生组织统计,全球抑郁症发病率约为11%,抑 郁人口多达1.2亿人,抑郁症已成为威胁人类健康的第四大 疾病。心理卫生协会的有关统计显示:我国抑郁症的发病 率约为3%~5%,目前已有超过2600万人患抑郁症。从病理 的角度来看,抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的 消极情绪,伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等。对多数人来 说,抑郁只是偶尔出现,很快消失;但有少数人则陷入抑 郁状态而不能自拔。随着抑郁情绪的持续发展,人们无法 正常生活,就会患上抑郁症。虽然抑郁症在军营中占有极 少比例,但也要高度警惕,积极探寻防治良策,防止给患 者造成巨大痛苦。 把抑郁喊出来 中医有个功法,叫“哼哈吐纳法”。其 步骤是找个空旷处放松站立,首先深吸入一口气,在吸气同 时左右手握拳,右拳抬起,高过头顶,虎口向自己,然后 呼气,瞪眼发出“哼”的声音,尽量延长,同时紧握拳。 气出尽后再用力发出“哈”的声音,两手尽量张开。之后再 进行第二次呼吸。吸气时手势同上,呼气时瞪眼,两手尽量 张开,同时发“哈”的声音。气出尽时再用最后力气发出 “哼”的声音,同时紧握拳头。 让音乐响起来 音乐能够直接进入潜意识领域,是驱除 心理疾病的最佳治疗手段。研究表明,音乐的旋律、节奏和 音色,能够通过大脑感应,引发情绪反应,松弛神经,对心 理状态产生影响。感到孤独无助时,最好的宽心方法是每天 听几遍贝多芬音乐,拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的音乐作品 也有疗效。它们能使抑郁症患者恢复信心,而且音乐疗法没 有任何副作用。 让生活有动静 首先是动,活动身体,沐浴阳光。多接 受阳光与运动对抑郁的人非常有益,多活动身体可使心情放 松,阳光中的紫外线可或多或少改善人的心情。其次是静。 可选择一句话或祷告词作为入静口诀,然后,选择一个舒 服姿势安静坐下或躺下,闭上眼睛,放松肌肉,缓慢而自然 地呼吸,呼气时默念选择的口诀。如果思想走神,要想方设 法回到口诀上来。按照此法每天做1~2次,每次做10~20分 钟,定然能够收到良好效果。 好 俗话说,心由境生,良好的日常*惯能影响甚至改善心理状态。*日,专家们盘点了能改善心理健 * 康的日常*惯,而且这些小*惯很容易融入我们的工作生活中,让人们每天都有好心情。 抬头挺胸走路 一项研究发现,走路时有意识地主动抬起头、挺起胸、肩后扩者,更可能有好情 惯 绪、好心情。如果走路时松肩弯背,人们更可能纠结于负面想法,而非积极念头。 不要“走到哪儿拍到哪儿” 你或许认为拍摄下有意义的时刻、场面,会让你记忆更深刻,研究发 能 现,实际情况恰恰相反,人们常有“拍下就忘”的表现。如果确实想要拍照留念,就聚精会神于要拍摄 的事物上,记得享受当下。 换 坚持运动 研究发现,每周运动3次可降低19%的患抑郁的风险。另一方面,运动还能有效缓解抑郁 情绪。心情不好的时候,可以尝试走走路、跑跑步。 来 停止拖延时间 由于害怕或焦虑而将任务完成时间拖得越长,就会越头痛、心烦、心虚。可以先听 好 钟 听音乐、运动健身来缓解内心压力,然后做好计划立即执行。 莉 增加睡眠时间 如果睡眠不足,身体就不能正常工作,充足的睡眠是“神药”。如果发现自己有入 睡困难的问题,应尽快查明原因。若是仍不能保证正常睡眠,应寻求专业的治疗。 心 给自己留点时间 在打理朋友、家人、同事的关系时,我们希望让每个人都满意、高兴,而这意味 着忽略了自我。挤出些时间来独处,做一些自己喜欢的事,有助于抵御焦虑、抑郁。 情 少玩电子设备 智能手机、*板和笔记本电脑会过度刺激大脑、眼睛,长期使用不仅不利身体健 康,还会给心理带来巨大负担。尝试每周进行“电子解毒”,如半天或几个小时不接触电子设备。 停止一心多用 吃饭时发电邮、走路时听音乐、聚会时玩手机……有研究显示,一心多用会令人压 力倍增。聚精会神地做一件事,深入地感受一件事,会让你的心灵轻松愉悦很多。 21 2018 PLA HEALTH

相关文档

猜你喜欢

  • 小学语文四年级下册教学计划(2017)与小学语文学科第四册教学计划工作计划汇编
  • 2015-2020年中国液晶彩电市场深度调查与投资前景分析报告
  • 植物生理学试题含答案
  • 2018-2019-201X年10月入党积极分子党校学*个人工作总结范文-word范文模板 (2页)
  • 美丽的五星公园
  • OKR与CFR管理模式(一)-什么是OKR?
  • 大学生鉴定表班级意见怎么写
  • 【推荐】项目管理个人年终报告及今后打算-实用word文档 (2页)
  • 第五讲:口译数字
  • 小孩口吃怎么矫正
  • 外研版必修二 Modelule 3 music Period6 Writing
  • excel表格去除右边多余空白的列或行
  • 机械制造安全标准化(基础管理)
  • 基于改进遗传算法的分布式电源优化配置
  • 全国十三所重点中学指的是哪些
  • 台州市雅嘉卫浴科技有限公司(企业信用报告)- 天眼查
  • 非洲猪瘟预防措施
  • 青岛海立信土地房地产评估测绘有限公司黄岛区分公司企业信用报告-天眼查
  • 2015年漳州农信社考试面试礼仪之-着装篇
  • 医用骨科内植入物围手术期的安全管理
  • 单位房屋租赁合同常用版(最新篇)
  • 保定尚源投资有限公司企业信用报告-天眼查
  • 集成电路设计基础知识
  • 2018年8月小学二年级教师个人工作总结范文与2018年8月小学二年级班主任工作总结汇编.doc
  • 石材循环项目计划书(项目投资分析)
  • 电气信息类大专业专业导论 论文
  • 春节到幸福到的祝福语
  • 2019年学校财务工作计划
  • 男人性功能障碍 饮食疗法效果好
  • 2009年高考作文猜想
  • 椰麻垫项目可行性研究报告征地用(定制版)
  • 鞍山银行股份有限公司台安光明支行企业信用报告-天眼查
  • 【精品推荐】人教部编版三年级上册语文试题-第7单元测试卷_
  • (目录)2017-2022年武汉餐饮业发展预测及投资咨询报告
  • 【北师大版教材】七年级初一数学上册《6.2 普查和抽样调查》*题(点击出答案)
  • 第六章 水环境影响评价1
  • 2016年注册会计师考试攻略
  • 装修业务员工作计划格式怎么写:业务员工作计划怎么写
  • 加密设备上多用户共享的数据
  • 苏州鸿旭达钢结构工程有限公司(企业信用报告)- 天眼查
  • 小学记叙文作文:我家的小猫咪_11
  • 西师版二年级下册数学总复*资料
  • 电脑版